Головна / Публікації / Навчання та Тренінг / Психотравма.  Допоможи собі сам!

Психотравма.  Допоможи собі сам!

Якщо ми не знаходимо спокій у собі, марно шукати його деінде.
Ларошфуко

Психотравма та техніка самодопомогиПсихотравма – це травма, що виникла в результаті дії на психіку людини особисто значущої інформації: емоційна дія, яка спричинила психічний розлад; шкода, завдана здоров’ю людини в результаті інтенсивного впливу несприятливих чинників середовища або гостро емоційних стресових впливів інших людей на її психіку.

Психотравма пов’язана із загрозою для життя чи здоров’я особистості. Психотравма може призвести до межевих або клінічних нервово-психічних станів, вона послаблює імунітет, працездатність, адаптивні здібності мислення. Нескомпенсована психотравма призводить до посттравматичних стресових розладів. Тому не слід чекати вираженої клінічної картини. Доцільно заздалегідь подбати про психологічну самодопомогу й допомогу психолога.

Ознаки психотравми

  • Психотравма – це найчастіше реакція на зовнішні екстремальні події.
  • Психотравма руйнує звичайну систему життєдіяльності.
  • Психотравма викликає почуття жаху і безпорадності.
  • Психотравма супроводжується намаганням уникнути травматичних переживань і емоцій.
  • Психотравма супроводжується почуттям нездатності контролювати свої емоції.

Якщо у вас виявлено більшість із названих ознак, то можна стверджувати, що ви зазнали психотравми і вам потрібна насамперед самодопомога.

В. Журов, кандидат психологічних наук, пропонує техніки, що допомагають переосмислити, перебудувати механізми сприймання психотравми, переоформлювати ситуацію, змінити її контекст, поглянути на ситуацію ширше. Автори цих технік: Річард Бендлер і Джон Гріндер.

Перший крок. Сепарування або відділення.

  1. Протягом двох годин після психотравми розкажіть про ситуацію двом особам різної статі або навіть одній людині. Якщо цього не зробити за вказаний період, можуть виникнути психосоматичні порушення, різноманітні порушення фізичного здоров´я.
  2. Техніка «Сепарування». Протягом двох годин після психотравми детально викладіть на папері сутність і зміст подій, відкладіть записи подалі, не перечитуйте їх.
  3. Техніка Карла Роджерса. Дайте назву своєму стану, відповівши на запитання: «що зі мною відбувається?». Але не поспішайте з визначенням. Потрібно добрати слово, що найточніше визначає ваш стан. Дія цієї техніки полягає в тому, що визначений і названий стан начебто відділяється від носія і швидко зникає.
  4. Техніка «Заспокійливе дихання». У будь-якій позі заплющіть очі і протягом однієї хвилини дихайте зі швидкістю, з якою б’ється зараз ваше серце, і в такому самому ритмі. Вдихаючи і видихаючи, щоразу промовляйте про себе: «Вдих – видих». Завдяки цьому дихальний ритм уповільниться і ви заспокоїтесь.

Другий крок. Розширення свідомості.

Техніка «Три зони усвідомлення». Прийміть зручну позу, очі за бажанням заплющте. Скажіть собі: «Я усвідомлюю навколишній світ» і, як реєстратор, не пояснюючи перелічуйте зовнішні подразники: вітер, будь-які звуки, запахи тощо. Скажіть собі: «Я усвідомлюю відчуття свого тіла» і реєструйте ці відчуття, наприклад:потягнуло, зачесалось, ослабло,напружилось тощо. Потім уявіть собі, що ви повільно піднімаєтесь над тим місцем, де зазнали травми, а поки ви піднімаєтесь, травмозона ставатиме дедалі меншою, поки не зникне вдалині.

Третій крок. Тимчасове смислоутворення.

Серед основних порушень, що є наслідком психотравми, вирізняється порушення смислоутворення. В такому випадку можна мінімально допомогти собі самому. Сформулюйте для себе, заради кого, чого, якої мети вам потрібно жити і вижити. Добре було б дібрати девіз, спонукальний заклик і користуватися ним.

Наприклад:

  • «Головне – почувати себе щасливим, що скажуть інші – неважливо».
  • «Будемо жити».
  • «Я не буду думати про незворотній кінець. Я просто буду жити».
  • «Внутрішня сила – це здатність поважати чужу музику, але танцювати під власну мелодію і слухати свою гармонію».
  • «Я знаю, що можу впоратись».
  • «Це скоро минеться».
  • «Я можу подолати це».
  • «Спогади не можуть мені нашкодити».

Четвертий крок. Очищення, звільнення свідомості.

Наступні техніки необхідно відпрацьовувати протягом 5 днів після отриманої травми.

  1. Техніка «Розмова незнайомою мовою». Протягом трьох хвилин промовляйте вголос будь-які безглузді звукосполучення. Таким чином з підсвідомості вилучається більша частина того, що бентежить.
  2. Техніка «Так-так-так». Протягом трьох хвилин промовляйте «так-так-так», з такою силою і інтонацією, яких потребує ваша психіка.
  3. Техніка «Шторм». Прийміть зручну позу, глибоко подихайте, уявіть загрозливий шторм в океані. Але з кожним подихом океан дедалі більше заспокоюється. Поступово величезні хвилі перетворюються на дрібні. Ще кілька подихів – і в океані повний штиль.
  4. Техніка «Викликання порожнечі». Уявіть: ніч, зима,тихо. Повільно падає сніг. Сніжинки великі і пухнасті. Так і ваші думки рухаються повільніше, сніг припиняється, визирає повний місяць і освітлює рівну долину. У вашій голові порожньо і повний спокій, і ви чітко бачите на снігу напис: «Порожнеча і повний спокій».

Таким чином ви зможете контролювати свої почуття і емоції.

На Сході є повір’я, що добре ілюструє все те, що сказано вище.

Тисячі років тому кожна людина на Землі володіла божественним духом, який давав їй силу Бога. Однак люди почали зловживати своєю могутністю, і Бог вирішив забрати її в них. Але де сховати божественний дух – джерело людських талантів, могутності й спокою? Один з помічників Верховного Бога запропонував:
– Давайте викопаємо глибоку яму й заховаємо в ній божественний дух.
– Ні, – відповів Бог, – колись люди навчаться копати достатньо глибоко і знайдуть його.
Другий помічник сказав:
– Заховаймо цей скарб на найвищій вершині світу.
– Ні, – відповів Бог, – колись люди підкорять вершину і знайдуть його.
Третій помічник мовив:
– У мене е краща ідея. Давайте заховаємо божественний дух на дні найглибшої океанської западини.
– Люди колись дістануться й цього місця, – сказав Бог.
– Що ж, сховаймо його на іншому кінці Всесвіту, – запропонував четвертий помічник.
– І туди колись дійдуть люди, – відповів Бог. Потім він на мить замислився і сказав:
– Я заховаю його в серці кожної людини. Гадаю, що це останнє місце у Всесвіті, де люди шукатимуть його.

Тож знайдемо спокій у собі!

Публікації автора

Tetyana Hromova

Залишити відповідь